각각의 운동선수에 관한 벤치프레스의 효과 차이와 벤치프레스 신기록

 

벤치프레스의 각 운동 선수에 적용되는 목적과 효과의 차이

 

벤치프레스는 각각의 운동선수마다 그 목적과 효과가 다릅니다.

 

대표적으로 벤치프레스에 대한 축구 선수와 보디빌더의 효과에 대한 차이점을 알아보겠습니다.

 

벤치 프레스는 보디빌더와 축구 선수 모두가 상체 근력과 근육량을 늘리기 위해 자주 사용하는 인기 있는 운동입니다. 그러나 각 그룹이 운동을 수행하는 방식에는 약간의 차이가 있어 전반적인 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

보디빌더는 근육량과 정의를 구축하는 데 집중하는 경향이 있습니다. 즉, 일반적으로 많은 반복 횟수와 더 가벼운 무게로 벤치 프레스를 수행합니다. 이 접근법은 근지구력을 증가시키고 가슴과 상체의 전체적인 모습을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

반면에 축구 선수들은 종종 더 무거운 무게와 낮은 반복 횟수로 벤치 프레스를 수행합니다. 이 접근 방식은 최대 근력과 파워를 증가시켜 스포츠 성능에 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 축구 선수는 벤치 프레스를 수행할 때 더 넓은 그립을 사용하여 가슴 근육을 보다 효과적으로 목표로 삼고 필드에서 움직임을 차단하고 밀어내는 성능을 향상시킬 수 있습니다.

 

전반적으로 벤치 프레스의 효과는 개인의 목표와 훈련 프로그램에 따라 달라집니다. 보디빌더는 근육 정의를 위해 더 높은 반복 횟수와 더 가벼운 무게로 이점을 얻을 수 있는 반면, 축구 선수는 최대 강도와 파워를 위해 더 무거운 무게와 더 낮은 반복 횟수로 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 두 그룹 모두 벤치 프레스를 훈련 요법에 통합하여 상체 근력을 키우고 전반적인 체력 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

벤치 프레스 신기록

 

새로운 벤치 프레스 기록이 세워질 때면 항상 신나는 일입니다. 기록을 달성한 선수의 놀라운 힘과 헌신을 보여주기 때문입니다. 로우 벤치 프레스의 현재 세계 기록은 2019년에 놀라운 739.6파운드(335kg)를 들어 올린 Julius Maddox가 보유하고 있습니다. Maddox의 인상적인 위업은 Kirill이 보유했던 738.5파운드(335kg)의 이전 세계 기록을 경신했습니다. 2015년부터 사리체프.

 

새로운 벤치 프레스 기록을 세우려면 놀라운 힘뿐만 아니라 많은 훈련, 기술 및 정신 집중이 필요합니다. 운동선수는 더 무거운 중량을 들어 올리는 데 필요한 근력과 지구력을 구축하기 위해 벤치 프레스 운동의 중량과 강도를 점진적으로 증가시키면서 일관되고 점진적으로 훈련해야 합니다. 그들은 또한 적절한 자세와 기술에 집중해야 할 뿐만 아니라 훈련을 지원하기 위해 건강한 식단과 생활 방식을 유지해야 합니다.

 

새로운 벤치 프레스 기록을 세우는 것이 일부 리프터의 궁극적인 목표일 수 있지만, 근력과 피트니스는 단순히 숫자에 관한 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 일관된 훈련과 헌신은 전반적인 건강과 웰빙을 향상시킬 뿐만 아니라 체육관 안팎에서 힘과 자신감을 증가시킬 수 있습니다.

 

필자의 벤치 프레스 개인 기록은 2021년 135kg입니다. 부상 위험이 있을까봐 140kg 은 시도해 보지 않았지만, 좀 더 몸을 만들어서 올해는 개인 기록에 도전해 볼 생각입니다. 그러나 항상 부상을 조심해야 함은 잊지 말아야 하겠습니다.